Na fìrinnean as cudromaiche mu dheidhinn cadal

Tha cadal na phàirt deatamach de shlàinte is sunnd dhaoine, a’ cluich pàirt deatamach ann an grunn ghnìomhan fios-eòlasach agus inntinneil. Seo cuid de dh'fhiosrachadh cudromach mu dheidhinn cadal:

1. Cearcall-cadail: Chan e suidheachadh èideadh a th' ann an cadal ach tha ìrean sònraichte ann. Is e an dà phrìomh sheòrsa cadail Gluasad Sùil Luath (REM) agus Gluasad Sùil Neo-luath (NREM). Tha cearcall cadail iomlan a’ toirt a-steach an dà chuid cadal REM agus NREM agus mar as trice mairidh e timcheall air 90-110 mionaid.

2. Faid: Bidh an ìre de chadal a tha a dhìth ag atharrachadh a rèir aois. Ged a dh'fhaodas pàistean ùra cadal suas ri 17 uair san latha, mar as trice bidh inbhich a 'feumachdainn 7-9 uairean de chadal gach oidhche airson an obair as fheàrr.

3. Rhythms Circadian: Tha ruitheaman circadian a' toirt buaidh air a' chearcall-cadail, a tha nan gleocaichean bith-eòlais a-staigh a bhios a' riaghladh a' chearcall cadail-cadail thar ùine 24 uair. Bidh foillseachadh aotrom, gu sònraichte sa mhadainn, a’ cuideachadh le bhith a’ sioncronadh nan ruitheaman sin.

4. Cudromachd REM Sleep: Tha cadal REM co-cheangailte ri bruadar, daingneachadh cuimhne, agus giullachd tòcail. Thathas den bheachd gu bheil e deatamach airson ionnsachadh agus gnìomh inntinneil iomlan.

5. Ailtireachd Cadail: Tha grunn ìrean ann an cadal NREM, le gach fear a 'frithealadh diofar ghnìomhan, leithid ath-nuadhachadh corporra agus daingneachadh cuimhneachain dearbhach.

6. Eas-òrdughan cadail: Faodaidh grunn dhuilgheadasan cadail droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail, a 'gabhail a-steach insomnia, apnea cadail, narcolepsy, agus sionndrom cas cas.

7. Builean Slàinte: Tha bochdainn cadail leantainneach ceangailte ri diofar chùisean slàinte, a' gabhail a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair, galaran cardiovascular, agus droch bhuaidh air obair dìon.

8. Slàinte Inntinn: Faodaidh cion cadail cur ri mì-rian inntinn, leithid trom-inntinn agus iomagain. Tha cadal iomchaidh riatanach airson sunnd tòcail agus fulangas cuideam.

9. Aislingean: Bidh aislingean a 'tachairt nas soilleire ann an cadal REM, ged a dh' fhaodadh iad tachairt aig ìrean cadail eile cuideachd. Chan eil adhbhar bruadar air a thuigsinn gu h-iomlan, ach faodaidh e pàirt a ghabhail ann a bhith a 'làimhseachadh faireachdainnean agus cuimhneachain.

10. Slàinteachas cadail: Faodaidh stèidheachadh deagh chleachdaidhean slàinteachas cadail, leithid cumail suas clàr cadail cunbhalach, cruthachadh àrainneachd cadail comhfhurtail, agus cuingealachadh ùine sgrion ron leabaidh, càileachd cadail a leasachadh.

11. Atharrachaidhean co-cheangailte ri aois: Bidh pàtrain cadail ag atharrachadh thar beatha. Bidh inbhich nas sine gu tric a’ faighinn eòlas air gluasad ann an ruitheaman circadian, a’ leantainn gu amannan leabaidh nas tràithe agus amannan dùisg. Ach, is dòcha gum bi iad cuideachd a’ faighinn eòlas air cadal nas sgapte.

12. Buaidh air Coileanadh: Tha cadal deatamach airson coileanadh inntinneil, daingneachadh cuimhne, agus cinneasachd iomlan. Faodaidh cion cadail bacadh a chur air co-dhùnaidhean, ùine freagairt, agus cruthachalachd.

13. Stuthan-cadail nàdarra: Faodaidh cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha, leithid eacarsaich cunbhalach, daithead cothromach, agus dòighean fois, cadal nas fheàrr a bhrosnachadh. Faodaidh e bhith buannachdail cuideachd a bhith a’ seachnadh stuthan brosnachaidh leithid caffeine agus nicotine faisg air àm na leabaidh.

Tha tuigse agus prìomhachasadh slàinteachas cadail math riatanach airson slàinte corporra is inntinn a chumail suas fad beatha. Tha e na phàirt bunaiteach de dhòigh-beatha fhallain.